尊敬的家长朋友们：
一年一度的中高考临近了，“莘莘学子意，拳拳父母心”。考生们在全力以赴备考的同时，您对中高考一定特别关注。为了使您的关注转变成对考生的有力支持，现与大家做一个真诚的交流，希望能对您有所帮助。
1．怎样保持情绪的平和？
其实每位家长都知道情绪平和对孩子的重要性，当孩子出现玩手机时间过长、磨蹭拖拉、学习不用功等行为，您会很着急。这时候情绪平和的家长会说：“他是遇到什么困难了吗？我可以协助他做什么？”；也有家长会说：“我真的忍不住啊，看到他在那玩手机上网，我就上火；你说为什么马上考试了，他还在那里玩，我的内心要崩溃了……”；也有些家长虽然嘴上跟孩子说放轻松，但是表情紧张，或者食不知味、夜不安寝……这些气氛本身就表明家长内心的压力和期待。
我们知道，很多家长为了孩子，在努力地控制自己，可是有时真的控制不住，发完脾气又后悔。就是所谓的“道理都懂，可是我真的做不到”。
在这种情况下，您要先照顾好自己，才能给孩子真正的“情感支持”。
首先是接纳自己的情绪。您的任何感受都是您自己的，这些感受是没有对错的，要允许自己有情绪，允许孩子有情绪，并且能够帮助孩子去理解他的情绪，这是处理情绪的前提。一味地压抑和暴怒只会让负面情绪越来越重。
那什么叫允许自己有情绪呢？就是您知道您产生情绪了，内心能给你当下产生的情绪命名：看到他上网，我愤怒了；看到他慢慢吞吞，我着急了；看到他放弃，我悲伤了……，这些情绪是我自己的，我允许它存在，内心进行自我觉察。也可以用重复表达法：即用心不用脑重复地承认现实：“我很生气，我很生气……；我很焦虑，我很焦虑……”，放空头脑的情况下，多次默数。当我们的情绪被命名、接纳、理解时，您才会产生新的思考和洞见，这个过程称之为情绪心智化。我们也可以用这种方法帮助孩子进行情绪心智化，帮助孩子来理解他究竟发生了什么。
例如：当孩子说：“快考试了，我有点紧张”，您千万不要否定孩子的感受，说什么“别紧张，考了那么多了，有什么好紧张的”之类的话。要允许他有这种感受，接纳孩子的紧张，承认现实。然后帮助他克服困难：你紧张的时候身体哪里不舒服？是什么感觉？你以往紧张的时候是怎么克服的？现在可以用什么方法克服？这样可以挖掘孩子的自身资源应对困难，为孩子提供好的心理支持。如果只跟孩子讲逻辑、纠正对与错，会给他带来挫败感。
其次当您感觉忍无可忍要爆发情绪时，请您一定要离开当下的场所，出去走走，活动一下或用您喜欢的方式去宣泄情绪。当情绪变得平和再讨论解决现实问题。
2． 如何看待对孩子的期待？
每位家长都希望自己的孩子学习进步，有个美好的人生，所以对孩子当下的状态容易产生不满，出现亲子冲突，这是很正常的，这时候先告诉自己：“这是孩子遇到困难了，他需要我的帮助”。当您对孩子有了不满，请尝试做做以下小练习：
准备一张A4纸，对折。
（1）把您的想法写在左边。如孩子学业成绩不理想，人生就没有希望了；他不好好学习，天天上网等。
（2）然后把左边写的是事实的用方框标注、是您的想法或观点的用圆圈标注 。
（3）右边写相反的事实和观点。
（4）写出您的思考和发现
完成后进行思考，希望这个练习能帮助您用一种全新的视野和格局实现认知和思维的提升。家长的焦虑心情，原因在于重视考试，希望得到好成绩，这才是压力之源。换句话说，因为期望导致焦虑情绪，希望您能合理地理解自己的期待。
3． 这段时间的饮食起居该如何安排？
一定照顾好自己和孩子的身体。尽量保持与平时一样的饮食习惯、作息时间。突然的改变，例如给孩子加大鱼大肉、保健品等，反而会造成孩子身体的不适应。家长重点是搞好饮食卫生、家庭卫生。饮食方面，保证科学的搭配、充足的营养，提醒孩子少吃冷饮，避免吃油腻、生冷、刺激性食品，确保孩子不发生肠胃疾病；居住环境方面，尽量不改变孩子居住的场所，给孩子提供一个安静、舒适的环境；提醒孩子劳逸结合，适当运动，使孩子体力充沛，精神饱满地备考应考。
如果您还有什么问题，可以拨打我区心理求助热线68001152。
最后，衷心地祝愿：您的孩子金榜题名，您的家庭圆梦七月！
此致
敬礼
城阳区教育和体育局
2020年5月30日
