用坚持的力量来承载考研梦想 保持健康的状态

    考研的过程就像是一场马拉松，要想在这场漫长的竞赛中获得胜利，我们需要坚持不懈的奔跑。只要还没有踏进考场的大门，我们就不能轻易放弃。

    前几天看到一个新闻报道，大意是这样的，虽然今年报考的人数再创新高，但是真正能够坚持到考研最后一场的人只有三分之一。在此，考研教育网的老师提醒大家，考研到最后比的是个人的毅力，能够坚持到最后一场，你成功的几率就非常高了。

    究竟如何才能坚持到考研的最后呢？同学们可以通过以下几点方式来给自己加油。

    一、保持健康状态

    这里的健康不仅指身体的健康，还包括心理的健康，尤其指积极向上的心态。身体是革命的本钱，一定要注意身体，每年都有人是因为健康原因而不能踏进考场，每天锻炼半小时或者每周锻炼两三次，对于每个人来说，并不是难事。

    考前饮食健康也很重要，不管怎么说吃是很重要的一件事情，不可掉以轻心，尤其是备考这段时间，当然也不需要太过紧张，太当一回事反到适得其反，稍稍注意一下就行。下面这几条给大家提个醒：

    1、考前食谱忌大变。

    考生考前饮食不要因考试临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

    2、饮食最忌减主食。

    考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。于康副主任强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。”

    3、吃鸡忌吃皮。

    考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。于主任说：“当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。”

    4、咖啡会导致尿频，考前切忌。

    考生考前应多喝水，每天要保证1500-2000ml的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

    一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。

    特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

    5、零食忌选坚果类。

    告诉考生，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此于康建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

    6、每天宜吃2个水果。

    水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，于康提醒考生，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。他建议：“菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮生集中精神，这类食物可适当增加一些。”

    7、厌食宜用“羊吃草”法。

    考生如果考前压力大，产生厌食感，可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的吃法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。