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用坚持的力量来承载考研梦想 保持健康的状态

来源:考研教育网 2011-01-14 10:39:21

    考研的过程就像是一场马拉松,要想在这场漫长的竞赛中获得胜利,我们需要坚持不懈的奔跑。只要还没有踏进考场的大门,我们就不能轻易放弃。

    前几天看到一个新闻报道,大意是这样的,虽然今年报考的人数再创新高,但是真正能够坚持到考研最后一场的人只有三分之一。在此,考研教育网的老师提醒大家,考研到最后比的是个人的毅力,能够坚持到最后一场,你成功的几率就非常高了。

    究竟如何才能坚持到考研的最后呢?同学们可以通过以下几点方式来给自己加油。

    一、保持健康状态

    这里的健康不仅指身体的健康,还包括心理的健康,尤其指积极向上的心态。身体是革命的本钱,一定要注意身体,每年都有人是因为健康原因而不能踏进考场,每天锻炼半小时或者每周锻炼两三次,对于每个人来说,并不是难事。

    考前饮食健康也很重要,不管怎么说吃是很重要的一件事情,不可掉以轻心,尤其是备考这段时间,当然也不需要太过紧张,太当一回事反到适得其反,稍稍注意一下就行。下面这几条给大家提个醒:

    1、考前食谱忌大变。

    考生考前饮食不要因考试临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

    2、饮食最忌减主食。

    考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。于康副主任强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。”

    3、吃鸡忌吃皮。

    考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量,推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。于主任说:“当人体摄取食物酸碱平衡时,大脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过高时,大脑功能就会衰退。因此,考生的日常饮食中应注意营养均衡,切不可偏食。”

    4、咖啡会导致尿频,考前切忌。

    考生考前应多喝水,每天要保证1500-2000ml的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

    一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,易产生饱腹感,不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会适得其反,影响睡眠质量。

    特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。

    5、零食忌选坚果类。

    告诉考生,零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食,但是又怕会吃胖,为此于康建议,不妨选择吃黄瓜及水果等,可以有效地控制食量。

    6、每天宜吃2个水果。

    水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果,约500克左右。另外,于康提醒考生,粗纤维的蔬菜要少吃,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。他建议:“菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮生集中精神,这类食物可适当增加一些。”

    7、厌食宜用“羊吃草”法。

    考生如果考前压力大,产生厌食感,可以把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,采用“羊吃草”的吃法,在控制总量的前提下,多餐分吃,也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

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